在这里除了睡前喝牛奶，调节好生物钟，白天做适量运动等常见的助眠方法外，再向你介绍几种助眠方法：
1、面包助眠
面包有着丰富的营养成分，不但是人们理想的美食佳肴，而且还具有催眠、瘦身、美容之功效。食用面包能够催眠主要在于面包中含有多种氨基酸。失眠者在睡前食用少量面包，可促进氨基酸的新陈代谢，从而产生的五颜色胺的氨基酸代谢物能催人入睡。睡前半小时食用50克左右的面包，并配一小杯热牛奶，这样有助于缓解一天的工作压力，促进身心放松，达到催眠功效。
其他还具助眠功效的食品有：大枣、小麦、食醋、葵花籽、鲜藕、莲子、莴笋、龙眼肉、蜂蜜、核桃、苹果等。
2、热水浴助眠
失眠患者可在每天临睡前，在40℃的温热水中泡15～30分钟，然后用温热水淋浴全身2～5分钟。这种较长时间的温热浴，可调节神经、促进血液循环、消除精神压力、解除疲劳，起到助眠的作用。
3、泡脚助眠
水温以42℃～45℃为宜，水深要超过踝关节，脚没在热水中的时间不少于15分钟，可随时加热水，同时双脚要不停地相互摩擦。泡洗后立即擦干脚，并用手在脚心脚背等处多次揉搓。
4、注视固定物催眠法
失眠者躺在床上，在暗淡的灯光下，长时间注视卧室中某物，如风铃、壁画、闹钟等，以达到催眠目的的一种方法。该催眠法是一种简单有效的催眠方法，其原理是由于失眠者长时间注视某一目标所致眼肌疲劳进而产生困意。